Лечь пораньше — худший совет: пять мифов о сне, которые делают только хужеПопытки заставить себя уснуть любой ценой, длительное пребывание в постели без сна и использование алкоголя в качестве "снотворного" — главные ошибки, которые превращают временные трудности с отдыхом в хроническую патологию. Именно эти привычки формируют условный рефлекс бессонницы: когда человек мучительно хочет спать, но, едва коснувшись подушки, мгновенно становится бодрым. Чтобы разорвать этот порочный круг, эксперты рекомендуют отказаться от идеи "добора" сна и жестко ограничить время пребывания в кровати.
В этом материале:
Ловушка "сна любой ценой": как кровать становится врагом
Миф об алкоголе и вред бесконтрольного приема таблеток
Стратегия ограничения сна: почему меньше значит лучше
Социальный джетлаг: опасность долгих пробуждений в выходные
Ответы на популярные вопросы о бессоннице
Читайте также
Ловушка "сна любой ценой": как кровать становится врагом
Многие люди, столкнувшись с ночным бодрствованием, совершают критическую ошибку — они остаются в постели, пытаясь "вымучить" сон. 20-30 таких эпизодов, длящихся более 15 минут, достаточно для закрепления негативного рефлекса. Мозг начинает воспринимать кровать не как место для отдыха, а как зону борьбы и стресса. Если уснуть быстро не получилось, специалист советует немедленно встать, уйти в другую комнату и заняться монотонным делом, возвращаясь в спальню только при появлении явной сонливости.
"Бессонница часто становится не просто следствием стресса, а результатом неправильного поведения, которое мы закрепляем сами. Важно понимать, что мозг очень быстро привыкает к тревожному ожиданию сна в постели", — отметила в беседе с Pravda.Ru психолог Надежда Осипова.
Sat, 12 Sep 2026 22:23:00 +0300